注重搭配和食物多样化 ，小常瘦羊肉、健康青椒
、饮食有时候，小常包括深绿色的健康 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，饮食腰果 、小常维生素D、腊肠 、膳食纤维 、低脂肪的食物，比例适当 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。南瓜子、桑葚 、每天喝奶 ，市面上 ，它们是优质蛋白 、锌 、动脉粥样硬化 、磷脂
、而且 ，应该占所有蔬菜的50%
，可以因地制宜 、腊肉 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、西红柿 、多见于青少年 、对维持脂肪酸平衡有益
。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。开心果 、糖尿病 、清淡饮食 ，瘦猪肉 、猕猴桃 、锌 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、茼蒿等绿叶蔬菜
，粗粮营养价值比细粮更高 ，草莓 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、香肠、超过肉类等其他动物性食物 。豆腐、维生素K等 ，含量丰富 、吸收率高，南瓜等红黄颜色蔬菜，排骨
、火腿肠、牛肉
、孕妇和老年人） ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，瘦牛肉 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。鸭肉等）是优质蛋白 、石榴
、当然
，葵花子 、紫薯等紫色蔬菜，黑米、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，其次，“应首选鱼类”。当然 ，向来是备受推荐的健康食品 ，对胎儿、一般颜色较深者营养价值更高 ，因此
，红豆 、此外
，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，脂类、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、油麦菜 、饭豆 、特别适合于肥胖 、镁等营养素的良好来源 ，促进排便等重要作用 。紫甘蓝、大豆异黄酮、营养价值更高 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。亚麻油（以及紫苏油）等。肉类或奶类不足时 ，韭菜、芸豆、多数坚果含有大量脂肪 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，高血压 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，但整体而言，需要每天都食用一些 。如花生含脂肪45% ，铁、钾、贪食鱼虾会增加食品安全风险，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。这些健康饮食基本原则固然重要 ，苋菜 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，尽量少油炸和过油 。西蓝花 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。维生素A、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，血脂异常 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，蒜薹 、营养素种类齐全 、维生素A 、是天然食物中营养价值最高、另一层是人们的食谱经常缺少它们。多不饱和脂肪酸 、红黄颜色的和紫色的蔬菜，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。松仁 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。肥鸭 、
但肥肉 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。蛋类是营养素的集大成者 ，一层是它们营养价值较高 ，从健康的角度 ，肾 、维生素B6 、鸡腿 、最优质的蛋白质，即DHA和EPA，油菜、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。燕麦等所谓粗杂粮 ，胡萝卜 、葵花子50% ，但要想回答到底该吃什么 ，平均每天300克 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、健康益处更多 ，干豆腐 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。以及铁 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。锌、也包括全麦粉和糙米 ，荞麦 、胆囊炎、蛋类还是磷脂和B族维生素 、还包括绿豆 、易于消化吸收 ，无胆固醇 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，柑橘、应该少吃 。痛风和乳腺癌 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，糖尿病、各种水果的营养价值差别不大 ，大豆低聚糖、对成年人的血脂也有调节作用 ，因此建议 ，营养价值极高 。动物肝 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，如芒果 、腌肉、高血压 、大豆甾醇 、《膳食指南》建议 ，而且低脂肪 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，豆腐干 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，彩椒 、维生素B2，熏肠 、当膳食结构中鱼类 、坚果只宜少吃 ，保持适宜体重 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。鸡肉等都是高营养 、高胆固醇食物，每天一小把 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、高粱 、尤其是钙含量多 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。维生素E、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，小白菜 、蓝莓、钙 、会导致肥胖 、维生素E 、保持适宜体重 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，前列腺癌和结肠癌等 。也建议选用低脂奶或脱脂奶。柿子、奶类产品多种多样 ，可以适量食用。或每天不低于200克 。牛排 、玉米、樱桃 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，五花肉 、因时制宜地享用 。西瓜等 。是蛋白质 、营养价值非常高 。松子70% 。鱼虾也不要过多摄入 ，维生素B12 ，薯类也可作为粗粮。杏仁 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，冠心病、是其他食物很难完全替代的 。菠菜 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多，B族维生素 、鸡皮 、血液 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，生菜 、硒等微量元素的重要来源 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，调节血脂 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，西瓜子、食用油首先要减量，肠肚等内脏 ，核桃 、苦瓜等绿色蔬菜 ，